Rekomendasi 7 Olahraga Ini Untuk Penderita Diabetes! Dapat Mengontrol Kadar Gula Lebih Membaik Lho Guys~~ Selain memperhatikan asupan makanan, penderita diabetes juga dianjurkan untuk tetap berolahraga secara teratur. Namun, intensitas dan jenis olahraganya harus disesuaikan dengan kondisi pasien.
ada Beberapa jenis olahraga yang bagus untuk penderita diabetes dan aman dilakukan juga dipercaya dapat membantu mengontrol kadar gula darah adalah yoga, senam kaki, dan jalan cepat. Lebih lengkapnya mengenai jenis-jenis olahraga yang dianjurkan untuk penderita diabetes dapat disimak melalui ulasan di bawah ini.
Rutin berolahraga dapat membantu tubuh mengontrol kadar gula darah, termasuk bagi penderita diabetes. Bahkan, dengan melakukan aktivitas ini juga bisa dapat menurunkan risiko komplikasi diabetes seperti hiperglikemia.
Saat melakukan gerakan olahraga, otot-otot akan berkontraksi dengan merangsang mekanisme pemanfaatan glukosa. Mekanisme ini akan mendorong sel-sel tubuh untuk mengambil glukosa dan mengubahnya menjadi energi sehingga tubuh memiliki tenaga untuk melakukan aktivitas fisik.
Rekomendasi 7 Olahraga Ini Untuk Penderita Diabetes! Dapat Mengontrol Kadar Gula Lebih Membaik Lho Guys~~
1. Senam Diabetes
Olahraga untuk penderita diabetes yang pertama merupakan senam diabetes. Kegiatan ini berfokus pada gerakan fisik yang disesuaikan dengan irama/musik pengiring. Senam diabetes membantu melancarkan sirkulasi dalam tubuh, sehingga meningkatkan metabolisme dan membuat penyerapan insulin bekerja lebih baik.
Gerakan senam diabetes mirip dengan senam pada umumnya. Di mana setiap gerakannya bermanfaat untuk meregangkan dan merelaksasi sendi dan otot.
2. Jalan Cepat
Merupakan olahraga untuk penderita diabetes yang cukup ringan dan mudah dilakukan. Jalan cepat merupakan salah satu olahraga aerobik yang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung dan membuat aliran darah menjadi lebih lancar.
Saat melakukan jalan cepat, Anda bisa menyesuaikan intensitasnya sesuai dengan kondisi kesehatan dan kemampuan fisik Anda. Jika Anda merasa cukup kuat, Anda bisa mengoptimalkan hasilnya dengan melakukan hiking atau berjalan menanjak.
3. Yoga
Olahraga untuk penderita diabetes selanjutnya adalah yoga. Yoga memiliki gerakan-gerakan tubuh yang bertujuan untuk membangun kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan. Selain baik untuk kesehatan fisik, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental.
Melakukan yoga dapat membantu penderita diabetes terhindar dari stres, melawan resistensi insulin, meningkatkan fungsi saraf, dan mengontrol kadar gula darah. Penderita diabetes dapat melakukan yoga sesering mungkin sesuai dengan kondisi kesehatannya.
Agar lebih seimbang, jangan lupa untuk mengiringi aktivitas ini dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk penderita diabetes. Asupan makanan memiliki pengaruh besar terhadap kadar gula darah.
4. Senam Kaki Diabetes
Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk penderita diabetes selanjutnya adalah senam kaki. Anda bisa melakukan senam kaki di mana saja dan kapan saja, baik sambil menonton TV, berbaring, atau berdiri. Berikut adalah gerakan yang bisa Anda coba untuk senam kaki:
Gerakkan kaki Anda dengan mengangkat dan menurunkan tumit secara bergantian, atau dengan memutar pergelangan kaki ke luar dan ke dalam.
Regangkan jari-jari kaki Anda.
Angkat kaki ke sudut 90 derajat lalu turunkan. Ulangi dan bergantian untuk kedua kaki.
5. Latihan Angkat Beban
Latihan angkat beban bermanfaat untuk meningkatkan massa otot. Ketika massa otot meningkat, gula darah akan lebih mudah dikendalikan. Latihan ini juga membantu tubuh merespons insulin dengan baik.
Hasilnya, tubuh mampu meningkatkan penyerapan dan penggunaan gula darah secara optimal. Namun, untuk melakukan latihan ini Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu karena risiko cederanya cukup tinggi.
6. Bersepeda
Bersepeda direkomendasikan sebagai olahraga untuk penderita diabetes. Olahraga ini bermanfaat untuk meningkatkan aliran darah ke kaki dan dapat membakar kalori sehingga berat badan penderita diabetes tetap terjaga. Anda dapat menggunakan sepeda statis untuk menghindari risiko jatuh atau cedera.
7. Berenang
Dianggap sebagai jenis olahraga yang ideal untuk penderita diabetes karena tidak memberikan tekanan pada persendian. Berenang bermanfaat untuk melatih otot-otot seluruh tubuh. Aktivitas ini juga dapat meredakan gejala diabetes seperti kesemutan atau mati rasa pada kaki.
Demikianlah informasi mengenai sederet olahraga untuk penderita diabetes. Saat berolahraga, penderita diabetes harus menggunakan alas kaki yang tebal, nyaman, dan sesuai dengan bentuk kaki. Tujuannya agar terhindar dari risiko lecet atau luka di permukaan kaki yang berpotensi menjadi borok.
