Nih Sobat Rekomendasi Banget 7 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental, Sangat Membantu Kurangi Kecemasan Lho! Tidak hanya untuk kesehatan fisik, olahraga juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan mental. Manfaat olahraga untuk kesehatan mental antara lain mengurangi stres hingga meningkatkan rasa percaya diri, terutama jika dilakukan secara rutin dan diimbangi dengan gaya hidup sehat lainnya.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Olahraga dikatakan bermanfaat untuk kesehatan mental karena dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan kerja HPA (hipotalamus-hipofisis-adrenal). HPA mempengaruhi beberapa bagian otak, seperti sistem limbik (mengontrol suasana hati, perilaku, dan memori), amigdala (pusat pemrosesan emosi utama di mana kerusakan dapat menyebabkan kecemasan dan kebingungan), dan hipokampus (pembentukan memori jangka panjang).
Selama berolahraga, tubuh melepaskan neurotransmiter dan hormon, seperti serotonin, dopamin, dan endorfin. Endorfin mengurangi rasa sakit dan membantu meningkatkan perasaan euforia. Sementara itu, dopamin dapat meningkatkan suasana hati (hormon bahagia). Sementara itu, hormon serotonin bermanfaat untuk meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur.
Nih Sobat Rekomendasi Banget 7 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental, Sangat Membantu Kurangi Kecemasan Lho!
1. Mengurangi Stres
Manfaat olahraga untuk kesehatan mental yang pertama adalah mengurangi stres. Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda tidak hanya melepaskan hormon bahagia tetapi juga mengurangi produksi kortisol, yang meningkat ketika seseorang stres. Selain itu, peningkatan detak jantung saat berolahraga dapat membuat tubuh memproduksi lebih banyak hormon norepinefrin yang menstabilkan suasana hati. Pada akhirnya, stres dapat berkurang.
2. Mengatasi Kecemasan dan Depresi
Manfaat aktivitas fisik untuk kesehatan mental selanjutnya adalah membantu meringankan gejala-gejala yang dialami oleh penderita kecemasan dan depresi. Hal ini dikarenakan olahraga merangsang produksi hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda rasa sakit dan meningkatkan perasaan bahagia.
Untuk mengoptimalkan manfaat ini, berolahragalah di pagi hari agar Anda bisa mendapatkan sinar matahari yang cukup. Hal ini karena sinar matahari di pagi hari dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh. Alhasil, risiko depresi bisa berkurang dan tubuh juga semakin sehat.
3. Memperbaiki Suasana Hati
Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mental karena dapat membantu memperbaiki suasana hati yang buruk. Berolahraga secara teratur diketahui dapat membuat seseorang menjadi lebih tenang, puas dan bahagia sehingga pikiran menjadi positif. Jika suasana hati Anda sedang tidak stabil, cobalah melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki. Karena jalan kaki dapat menjadi aktivitas rekreasi, dan merupakan latihan aerobik yang baik untuk sistem kardiovaskular.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat olahraga untuk kesehatan mental selanjutnya adalah membantu mengatasi masalah tidur seperti insomnia dan memperbaiki pola tidur. Olahraga diketahui dapat menurunkan suhu tubuh yang memicu rasa kantuk. Namun, hindari berolahraga di malam hari sebelum tidur karena peningkatan suhu tubuh dan metabolisme tubuh setelah berolahraga justru membuat seseorang tetap terjaga. Sebaiknya berolahraga di pagi dan sore hari.
5. Meningkatkan Fungsi Otak
Manfaat olahraga teratur untuk meningkatkan fungsi otak berasal dari produksi BDNF (brain-derived neurotrophic factor) yang meningkat saat berolahraga aerobik. BDNF merupakan zat yang berfungsi membentuk sel-sel otak baru sehingga dapat meningkatkan konsentrasi dan daya serap otak dalam memproses informasi.
6. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Pengaruh olahraga terhadap kesehatan mental selanjutnya adalah meningkatkan rasa percaya diri. Olahraga yang teratur dapat membuat berat badan Anda menjadi lebih ideal sehingga rasa percaya diri Anda akan meningkat.
Tidak hanya itu, beberapa jenis olahraga seperti basket, sepak bola, dan voli membutuhkan kerja sama tim yang baik antar anggotanya. Hal ini tentunya dapat meningkatkan kemampuan seseorang dalam bersosialisasi dan bekerja sama dengan orang lain.
7. Membuat Hidup Lebih Bahagia
Hormon-hormon yang dilepaskan oleh otak saat berolahraga, seperti dopamin, serotonin, dan endorfin dapat meningkatkan suasana hati. Jika dilakukan dalam jangka panjang, ketiga hormon ini dapat meningkatkan fungsi otak menjadi lebih baik. Setidaknya, berolahragalah setidaknya tiga kali dalam seminggu untuk mendapatkan manfaat tersebut.
Itulah beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental yang penting untuk diketahui. Cobalah untuk berolahraga secara rutin untuk menjaga mood dan memudahkan Anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
